Gestire Depressione e SPM: Strategie per le Donne
Importante distinguere opzioni per donne con diagnosi clinica depressione + peggioramento pre-mestruale vs donne senza depressione clinica. Solo prime possono usare farmaci + coping skills; seconde solo coping skills. Entrambi i gruppi: cercare aiuto medico se episodi peggiorano nel tempo → possibile condizione psicologica/medica non diagnosticata.
Occorrente
- Agenda con calendario mensile
- Grafico ciclo mestruale
- Farmaci prescritti (se applicabile)
- Vitamine B
- Calcio
- Acqua
- Frutta e verdura
- Piramide alimentare FDA
- Accesso palestra
- Terapista cognitivo-comportamentale
- Rete supporto sociale
Come Affrontare la Depressione Pre-Mestruale
- Tracciare ciclo e emozioni. Calendario agenda: giorno 1 = inizio mestruazione. Descrivere sentimenti quotidianamente con termini semplici fino al giorno 1 ciclo successivo.
- Confrontare con fasi ciclo. Stampare grafico mestruale, confrontare sentimenti con fasi. Notare durata/fasi con sintomi. Ripetere 3 mesi → prospettiva completa. Usare info per implementare coping skills.
- Integrare: farmaci (se prescritti), vitamine B (B6, B12), calcio, frutta/verdura, acqua. Ridurre alcol, zuccheri raffinati, caffeina, cioccolato. Aumentare frutta/verdura/acqua da 2-3 giorni prima sintomi fino a fine mestruazione.
- Esercizio in palestra ≥30 min, 3-4x/settimana. Consulto medico se cambio routine, specie con altre condizioni mediche.
- Terapia cognitivo-comportamentale (TCC). Trovare terapeuta TCC. Trattamento per gestire sintomi psicologici depressione: pensieri negativi, disperazione.
- Potenziare supporto sociale. Amici, partner/coniuge → prevenire isolamento. Attività insieme a basso impegno cognitivo/emotivo/fisico → ↑ piacere, ↓ stress.