Abbassare Naturalmente i Livelli di Estrogeni: Guida per le Donne
Gli estrogeni sono essenziali per maturazione femminile e preparazione riproduttiva. Regolano sviluppo seno e ciclo mestruale. Rafforzano cuore e ossa.
Tuttavia, esposizione vita intera agli estrogeni è legata a rischio aumentato cancro al seno (Cornell University). Livelli estrogenici riducibili con cambiamenti stile di vita. Per produrre meno estrogeni: curare alimentazione/bevande, evitare certi contraccettivi, restare attive.
Istruzioni
- Mangiare cibi a basso contenuto di grassi. Cornell University: cibi poveri grassi, ricchi fibre → ↓ estrogeni. Fitoestrogeni (estrogeni vegetali) aiutano controllo ormonale. Ricerca Cornell: donne con alta assunzione fitoestrogeni → rischio ridotto cancro seno. Estrogeni metabolizzati ed escreti in maggior quantità con consumo regolare fitoestrogeni. Fonti: frutta, verdura, cereali integrali, tofu, soia.
- Mantenere peso sano. Grasso corporeo in eccesso ↑ estrogeni, specie anni pre/post-menopausa. Ovaie non producono più estrogeni post-menopausa → grasso corporeo = fonte primaria estrogeni. Consultare medico per peso ideale.
- Restare fisicamente attive. Esercizio regolare ↓ estrogeni perché ↓ grasso corporeo. Inoltre → cicli mestruali più lunghi in donne/giovani. Cicli più lunghi = meno mestruazioni vita = minor produzione estrogeni vita.
- Smettere la pillola anticoncezionale. Associata a rischio aumentato cancro seno. Estrogeni nella pillola possono essere dose sufficiente ad alzare livelli ormonali.