Stretching dei legamenti: tecniche per prevenzione infortuni e flessibilità

Non stirare i legamenti prima/dopo l'esercizio accorcia le fibre muscolari → rischio infortuni (Global Health and Fitness). Lo stretching non deve richiedere un partner né energia per mantenere la posizione. Deve mirare a un gruppo muscolare alla volta.

Stira con dolcezza

• Riscalda col cardio (camminata, bici, corsa) → afflusso sangue ai muscoli che userai. Subito dopo, stira quel gruppo con dolcezza. Anche 30 min dopo i muscoli si raffreddano → rischio infortunio.

  Stretching dinamico = movimenti controllati arti che raggiungono delicatamente il ROM (range of motion). Niente rimbalzi. Es: oscillazioni lente/braccia/gambe controllate. 8-12 rip/serie, fermati alla prima fatica legamenti/muscoli.

Mantieni la posizione con costanza

• Dopo aver iniziato lo stiramento, tieni qualche secondo. Se brucia → molla: affatica legamento/muscolo → rischio lesione (guarigione fino a 12 settimane, Global Health and Fitness). Il tipo di stiramento influenza la tenuta massima.

Costanza nello stretching

• Stirare regolarmente previene accorciamento muscolare arti inferiori. Prima di esercizio/attività a rischio per legamenti (connettono ossa), mantieni flessibilità. Stretching frequente = corpo sciolto, legamenti tollerano forze/pressioni maggiori.