Salute e malattia
Mentre molti disturbi del sonno richiedono intervento medico, potete migliorare la qualità del sonno semplicemente migliorando le vostre abitudini. Tuttavia, consultate un medico per ricevere consigli medici se continuate ad avere difficoltà ad addormentarvi o a mantenere il sonno dopo aver dedicato tempo a migliorare le vostre abitudini.
Stabilite un orario preciso per svegliarvi e andare a dormire. È allettante stare svegli fino a tardi e dormire fino a tardi nel weekend, ma questo ha un effetto negativo sulla qualità del sonno. Se mantenete un orario di sonno regolare, non sarete tentati di fare pisolini durante il giorno, un'altra abitudine che può ridurre la qualità del sonno notturno.
Contate all'indietro quattro-sei ore dall'orario previsto per andare a letto. Da quel momento in poi, evitate cibi piccanti, grassi e zuccherati, alcol e caffeina. Tutti questi possono influire negativamente sulla qualità del sonno. Alcuni credono che l'alcol migliori il sonno, ma è vero il contrario. L'alcol facilita l'addormentamento, ma man mano che il suo effetto svanisce durante la notte, è probabile che vi svegliate e fatichiate a riaddormentarvi.
Una stanza troppo calda o fredda rende difficile dormire. La maggior parte delle persone dorme meglio in una stanza fresca, ma sperimentate per trovare la temperatura che vi si addice di più. Il sonno è più facile in un ambiente buio e silenzioso, quindi usate tende per bloccare la luce esterna. Se l'orologio ha un display digitale, giratelo in modo che non guardi il letto. Se non potete bloccare i rumori esterni o avete difficoltà a dormire nel silenzio assoluto, procuratevi una macchina per il rumore bianco o suoni rilassanti, come onde del mare o un ruscello, su CD o file audio digitale.
Create un rituale del sonno da ripetere ogni sera. Presto il vostro corpo si abituerà al programma, facilitando l'addormentamento. Includete cose come un bagno caldo, leggere per qualche minuto, scrivere un diario o fare uno spuntino leggero.
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