Strategie efficaci per ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore

Il peso dell'acqua può farvi sentire gonfie. Può farvi stare stretti i pantaloni e contribuire all'aumento di peso. Diffidate dei farmaci da banco che promettono di far perdere peso d'acqua. Semplici scelte di stile di vita sono il modo migliore per ridurre il peso d'acqua e prevenire che torni.

Istruzioni

1. Bevete più acqua. Può sembrare controintuitivo, ma bere più acqua può aiutare il corpo a eliminare il peso d'acqua. L'acqua aiuta reni e fegato a funzionare più efficientemente e elimina tossine che potrebbero causare alle cellule di trattenere liquidi in eccesso. Cercate di bere otto bicchieri da 240 ml al giorno, ma non tutti insieme. Bere due o tre bicchieri d'acqua prima dei pasti ha il vantaggio aggiunto di farvi sentire sazie prima così mangerete meno.
2. Eliminate il sale. Troppo sodio causa al corpo di assorbire e trattenere liquidi in eccesso. Il sale si trova in più della saliera sulla tavola. Cibi confezionati e comodi spesso hanno sodio aggiunto. I pasti al ristorante sono spesso molto alti in sodio. Per esempio, un panino premium grilled chicken club da McDonald's ha più di 1.400 mg di sodio, a maggio 2011. Questo è più della metà del sodio giornaliero raccomandato per la maggior parte degli adulti. La Mayo Clinic raccomanda non più di 2.300 mg di sodio al giorno, e solo 1.500 per adulti over 51 o chi soffre di ipertensione, diabete o malattia renale cronica.
3. Eliminate l'alcol. Potreste notare che gli anelli vi stanno più stretti dopo una serata fuori. L'alcol può causare al corpo di trattenere acqua. Limitate il consumo di alcol a uno o due drink per occasione, e seguite ogni drink alcolico con un bicchiere d'acqua da 240 ml in più per combattere gli effetti disidratanti dell'alcol.
4. Mangiate più cibo buono. Una dieta con cereali sani, frutta e verdura fresca e proteine adeguate funzionerà più efficientemente. Questi alimenti sono metabolizzati facilmente dal corpo e impediscono ai reni di trattenere troppa acqua. Frutti di bosco, agrumi, cipolle e broccoli hanno effetti diuretici aggiuntivi.
5. Sudate. L'acqua in eccesso può pesarvi, ma uno dei modi migliori per liberarsene è muoversi. Fate sudare per perdere peso d'acqua. Non solo i liquidi saranno espulsi nel sudore, ma il lavoro aumenterà il metabolismo, che aiuterà il corpo a eliminare liquidi in eccesso.