Insonnia Infantile: Cause, Soluzioni e Igiene del Sonno
L'insonnia nei bambini: non solo un problema da adulti
Anche i bambini soffrono di insonnia: difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni frequenti. Se non affrontata, danneggia sviluppo cognitivo, emotivo e fisico. Ecco un percorso logico per risolverla.
7 passi per curare l'insonnia pediatrica
- Garantire stanchezza fisica: Eliminare il riposo pomeridiano (se età lo permette). Esercizio quotidiano all'aperto. A sera, niente energia accumulata.
- Ridurre zuccheri e carboidrati raffinati prima di dormire: Alzano la glicemia → picco energetico che sabota il sonno.
- Eliminare caffeina: Tè, cola, alcune bibite "energia", succhi, tè freddo. La caffeina blocca l'adenosina (neurotrasmettitore pro-sonno).
- Silenziare la casa: Ridurre rumori: voci adulte alte, TV alta, musica. Rumore bianco (ventilatore, app) se serve mascherare suoni esterni.
- Condizioni di sonno semplici e costanti: Se serve musica/storia per addormentarsi, servirà anche al risveglio notturno. Meglio: silenzio, stanza propria, letto proprio. Addormentarsi in condizioni replicabili autonomamente.
- Parlare delle preoccupazioni: L'insonnia spesso nasce da ansia/paure. Domande aperte ("Cosa ti passa per la testa?"), aiutare a elaborare, rassicurare.
- Eliminare rinforzi involontari: Se il bambino si sveglia e ottiene attenzione (spostarsi nel lettone, snack, coccole extra), ripeterà il comportamento. Risposta notturna: minima, noiosa, rassicurante ma non gratificante.
Altri fattori da considerare
- Routine serale costante (bagno, pigiama, storia, luci basse) 30-45 min prima di dormire.
- Schermi spenti 1 ora prima: luce blu inibisce melatonina.
- Camera fresca (18-20°C), buia, materasso adatto.
- Orario sveglia costante anche weekend (max 1h differenza).
Quando consultare lo specialista
- Insonnia >3 mesi nonostante igiene del sonno corretta.
- Russamento forte, pause respiratorie (apnee).
- Movimenti periodici arti nel sonno.
- Sonnolenza diurna marcata, problemi comportamentali/scolastici.