Salute e malattia
Secondo l'Associazione Pediatrica Americana, il 17% dei bambini statunitensi dai 2 ai 19 anni è in sovrappeso, facendo sembrare l'obesità un'epidemia. Ci sono diversi fattori chiave che potete implementare per crescere un bambino sano e prevenire l'obesità precoce, che può portare a maggiori rischi per la salute per il resto della loro vita.
Sviluppate un piano come famiglia per avere abitudini alimentari sane. Insegnate ai vostri figli come mangiare sano e lasciateli aiutare a pianificare i pasti. Fate aiutare i bambini a cucinare. Fatene un momento divertente dove tutti partecipano. Guardate quanto i bambini sono orgogliosi dei loro risultati.
Rendete la spesa un'esperienza divertente. I bambini possono aiutare a fare la lista e trovare gli articoli al supermercato. Mettete cibo colorato in tavola: verdure verdi e gialle più pane integrale marrone. Può essere il cibo che vostro figlio ha aiutato a scegliere.
Mangiate insieme e fate dei pasti in famiglia un'esperienza di condivisione. Parlate della vostra giornata o programmate la prossima vacanza. Bei momenti possono essere vissuti e condivisi attorno a un tavolo da pranzo. Limitate mangiare fuori; i menu dei ristoranti tendono a essere più calorici. Se mangiate fuori, fatelo solo per occasioni speciali invece che settimanali. Parlate di cosa mangerete prima di andare al ristorante.
Preparate il pranzo al sacco per la scuola. Un pranzo scolastico con hot dog di manzo su pane integrale, latte parzialmente scremato, patatine al forno e un'arancia contiene 764 calorie e 26,9 grammi di grassi, senza contare sodio o zuccheri.
Alzatevi e muovetevi con i vostri bambini. Qualsiasi esercizio è un buon modo per bruciare calorie. Salto con la corda, nascondino. Aggiungere un po' di esercizio alla routine quotidiana vostra e del bambino porterà sempre a uno stile di vita più sano.
Date l'esempio e fate dell'alimentazione sana una faccenda di famiglia. I bambini sono molto più propensi a seguire il vostro esempio. Se conducete uno stile di vita sano sarà molto più facile imporre abitudini alimentari sane ai vostri figli. Impegnandovi in abitudini sane come famiglia, tutti possono sostenersi e incoraggiarsi a vicenda. Piccoli cambiamenti ora possono significare una grande differenza nella vita di tutti e daranno a vostro figlio la migliore possibilità di mantenere un peso sano durante l'età adulta.
Salute dei bambini