Consigli Divertenti ed Efficaci per l'Esercizio dei Bambini di Tutte le Età

Siete un genitore che cerca di far fare esercizio ai propri figli? O siete un bambino che vuole fare più esercizio ma non sa come? Questo articolo spiegherà quanto esercizio serve ai bambini e elencherà consigli che potete usare per integrare più esercizio nella vostra giornata.

Quanto Esercizio?

Secondo la National Association for Sport and Physical Education (NASPE), la risposta dipende dall'età del bambino. Per esempio, un bambino piccolo dovrebbe fare un'ora e mezza di esercizio al giorno - un'ora di gioco libero e mezz'ora di esercizio programmato. Un bambino in età prescolare dovrebbe fare due ore di esercizio al giorno - un'ora ciascuna di gioco libero ed esercizio programmato. I bambini in età scolare dovrebbero fare almeno un'ora di esercizio al giorno. L'ora può essere divisa in blocchi di 15 minuti durante il giorno (es. una volta a ricreazione, una a pranzo, una sulla via di casa e una dopo la scuola).

Muoversi per Andare da Qui a Lì

Ecco uno dei modi più semplici per includere l'esercizio nella vostra routine quotidiana. Prendete le scale invece dell'ascensore, andate a scuola in bicicletta invece di prendere l'autobus e pattinate a casa dell'amico invece di chiedere ai genitori di accompagnarvi in auto. Potrebbe significare essere pronti per la scuola un po' prima, ma ne varrà la pena alla fine. Potreste voler portare un amico per compagnia o portare le cuffie.

Giocare è Esercizio Anche Questo

L'esercizio non significa solo allenarsi in palestra. I bambini spesso ottengono il loro miglior esercizio mentre si divertono. Gli sport organizzati vi fanno muovere, ma il gioco libero è spesso un esercizio ancora migliore. Arrampicatevi su un albero con gli amici, giocate a "acchiapparella", nuotate o andate con lo slittino. Usate la vostra immaginazione per inventare modi per divertirvi e fare esercizio allo stesso tempo.

Cose da Evitare

Secondo uno studio della Kaiser Family Foundation, il bambino medio passa cinque ore e mezza al giorno guardando la televisione, navigando in internet e giocando ai videogiochi. Queste attività sedentarie richiedono pochissimo movimento. Riducete queste attività.