Attività fisica per bambini in homeschooling: Esercizi coinvolgenti

Scegliere l'homeschooling per i propri figli può essere gratificante per genitore e figlio. Attenzione individuale e legame genitore-figlio possono iniziare una solida base educativa. Ma può anche portare a inattività del bambino. Secondo il Position Statement del Michigan Governor's Council on Physical Fitness Health and Sports: "Importanza dell'attività fisica per bambini e giovani", scritto da James M. Pivarnik, PhD, le sessioni di attività dovrebbero totalizzare almeno 30 minuti al giorno ed essere eseguite almeno a intensità moderata per aumentare frequenza cardiaca e respiratoria.

Riscaldamento

Iniziate ogni sessione con riscaldamento e stretching. Fate stare i bambini con i piedi leggermente divaricati. Istruite ad alzare lentamente le braccia lateralmente finché non sono dritte sopra la testa, poi a raggiungere il soffitto o il cielo. Mantenete la posizione circa 3 secondi. Ora fate tornare lentamente le braccia ai fianchi, tenendole rigide. Ripetete 3-5 volte.

Ora fate raggiungere lentamente il pavimento senza piegare le ginocchia e con i piedi uniti. Istruite ad alzarsi lentamente in posizione eretta. Ripetete 3-5 volte.

Infine, fate sedere i bambini a terra con gambe tese e divaricate alla larghezza delle spalle. Istruite a raggiungere lentamente il piede destro, tornare in posizione seduta eretta, poi raggiungere il piede sinistro. Ripetete 3-5 volte.

Attivazione

Correre sul posto è un esercizio semplice per un giovane. Iniziate facendo correre i bambini sul posto al loro ritmo. Passate a più veloce, poi più lento. Alternativamente, fate piccoli passi veloci sul posto, e passi grandi portando le ginocchia al petto lentamente. Continuate fino a 5 minuti.

I jumping jacks sono un altro esercizio semplice che non richiede molto spazio. Fateli fare in slow motion e poi sempre più veloce. Continuate fino a 5 minuti.

Fate sdraiare il gruppo a terra con gambe tese, braccia tese sopra la testa. Fate alzare le gambe perpendicolari al pavimento. Ora fate raggiungere le gambe. Variate l'esercizio facendo solo una gamba e il braccio opposto. Ripetete 5-10 volte.

Defaticamento

Il defaticamento è molto importante. Permette ai muscoli di recuperare e ai bambini di rilassarsi e calmarsi prima di tornare agli studi.

Fate sedere i bambini con gambe incrociate sotto di sé. Fate piegare in avanti, raggiungendo con le mani per toccare il pavimento davanti lentamente. Ripetete 5-10 volte.

Poi, fate sdraiare i bambini supini con gambe tese e braccia tese sopra la testa. Istruite a muovere lentamente le braccia tese ai fianchi e tornare alla posizione originale. Ora fate divaricare lentamente le gambe e tornare. Ripetete 5-10 volte.

Infine, fate stare i bambini dritti con le mani ai fianchi. Fate inclinare la testa indietro e ruotarla in avanti — prima a sinistra, poi a destra. Ripetete 3-5 volte.