Salute e malattia
Il modo migliore per migliorare la capacità di salto è praticare il salto stesso; tuttavia, costruire una capacità atletica generale migliorerà la performance specifica. I passaggi seguenti sono modi in cui i bambini possono preparare il corpo, rendendolo più reattivo, portando a un miglioramento del salto.
Mentre il salto usa i maggiori muscoli della parte inferiore del corpo, muscoli di tutto il corpo sono impegnati durante un salto. Allenate tutto il corpo così gli altri gruppi muscolari possono fare la loro parte.
Tecnica respiratoria corretta e fitness cardiovascolare sono vitali per la performance complessiva. L'allenamento aerobico assicura ossigeno adeguato per fornire la resistenza necessaria per salti ripetuti.
Le migliori forme di fitness base e allenamento aerobico sono corsa, bici e nuoto. Praticate 30 minuti, tre giorni a settimana.
Il recupero è importante quanto l'allenamento. Richiede riposo, sonno e buona nutrizione. I periodi di riposo danno al corpo tempo per guarire danni e costruire muscolo.
Segni di sovrallenamento: irritabilità, debolezza e mancanza di energia. Continuare ad allenarsi può portare a infortuni. Nei bambini, capacità accademiche e atletiche possono diventare compromesse.
Per un bambino impegnato in sport o allenamento, una dieta bilanciata con calorie sufficienti a sostenere il carico di lavoro extra che l'esercizio richiede è vitale.
L'allenamento con i pesi va bene con moderazione. Un programma dovrebbe iniziare con pesi leggeri. Il bambino dovrebbe riuscire a completare l'attuale numero di serie senza fatica prima di qualsiasi aumento.
Prudenza nell'aumentare ripetizioni, durata o intensità per evitare infortuni da sovrallenamento. Aumenti lievi sono meno propensi a portare a sovrallenamento o danni.
Esercizi con pesi includono squat, affondi e sollevamenti sui talloni. Possono farsi senza peso o, per i più avanzati, allenamento dinamico combinando peso e movimento due volte a settimana.
Un bambino può ottenere i maggiori benefici in uno sport allenandosi specificamente per quello sport. Scomporre e ripetere i movimenti più usati durante il gioco aiuta a costruire memoria muscolare, velocità e resistenza.
Usate i fondamentali dello sport per creare brevi esercizi. Esempio: un lay-up può essere praticato interamente o scomposto in componenti minori: avvicinamento al canestro, spinta, tiro e atterraggio. Il lay-up può anche essere praticato con tocchi a muro. Frontalmente a un muro, accovacciatevi leggermente, poi saltate più in alto possibile per toccare il muro.
La pliometria migliora la performance atletica aumentando la forza delle contrazioni muscolari e la velocità di movimento. Aiuta il corpo a reagire rapidamente e potentemente e allena muscoli e nervi a lavorare insieme.
Praticate questi esercizi sotto supervisione e a livelli di intensità inferiori. Gli adolescenti possono aumentare le ripetizioni. La pliometria va praticata su superfici morbide, come materassini o erba.
Praticate 2-3 esercizi pliometrici due volte a settimana. Saltare su una piattaforma rialzata è un esempio con molte varianti: salto in altezza, focus su una gamba alla volta, alternanza piedi o esercizi di ripetizione rapida.
Salute dei bambini