Salute e malattia
Lo sviluppo fisico è il modo in cui il corpo si adatta e cresce durante gli anni di vita, in particolare l'infanzia e l'adolescenza. Può anche coinvolgere il rimodellamento del corpo per esigenze specifiche come il recupero da traumi fisici. Indipendentemente dalla ragione, lo sviluppo fisico può avvenire attraverso esercizio cardiovascolare, allenamento di resistenza o gioco fisico.
L'esercizio cardiovascolare aiuta lo sviluppo fisico. Gli esercizi cardio coinvolgono l'aumento della frequenza cardiaca e la fornitura di circolazione sanguigna aggiuntiva. I bambini ne beneficiano perché ossigeno e nutrienti viaggiano più velocemente attraverso il corpo. L'aumento dell'attività cardio rafforza anche vene e arterie che possono indebolirsi per cattiva dieta o abitudini di vita come il fumo. Se siete obesi e non avete fatto attività cardio da un po', considerate di iniziare con una camminata di 20 minuti, aumentando lentamente il passo col tempo. Esercizi aerobici come step o Tae Bo possono anche aumentare la frequenza cardiaca. L'attività cardio dei bambini può venire dal ballare alla musica o giocare a giochi come Sedie Musicali o Caccia al tesoro.
Se il vostro obiettivo è rafforzare muscoli inutilizzati o danneggiati, l'allenamento di resistenza potrebbe essere la risposta. L'allenamento di resistenza implica costringere i gruppi muscolari a estendersi o contrarsi sotto pressione. Più resistenza di peso, più duramente i muscoli devono spingere. Per i principianti, macchine universali o palle fitness possono fornire resistenza più leggera ma efficiente. Per costruire muscoli più voluminosi, considerate di sollevare manubri pesanti o pesi liberi con meno ripetizioni. Lo sviluppo fisico avviene quando le fibre muscolari si strappano e poi, con l'aiuto di nutrienti come le proteine, si ricostruiscono in fibre più forti e grandi; aumentando così la dimensione del corpo. È consigliato non allenare i principali gruppi muscolari due giorni di fila. Farlo non permetterà il recupero muscolare e può causare infortuni da cedimento muscolare.
Il gioco fisico è anche buono per lo sviluppo fisico, specialmente con i bambini. Che siano sport di squadra o attività su strutture da gioco, il gioco fisico può combinare cardio e allenamento di resistenza in modo passivo. Giocare una partita di basket improvvisata implica brevi scoppi di cardio quando si corre su e giù per il campo così come allenamento di resistenza quando si "posta" contro i difensori o si palleggia. Arrampicarsi su una struttura da gioco può utilizzare allenamento di resistenza per braccia e gambe e sviluppo di muscoli a contrazione rapida mentre si salta da ostacolo a ostacolo.
Salute dei bambini