Strategie Efficaci per le Donne per Ridurre il Grasso Addominale
Il grasso addominale in eccesso può far sentire male una ragazza riguardo a se stessa, specialmente quando è costantemente bombardata da immagini della "perfetta" giovane donna magra e con la pancia piatta. Le ragazze che vogliono perdere il grasso della pancia dovrebbero essere applaudite per la loro decisione di fare scelte più sane, ma dovrebbero anche capire che un corpo da celebrità probabilmente non è sano o realistico. Se siete una ragazza che ha grasso addominale indesiderato o il genitore di una, ricordate che una dieta equilibrata, un regime di esercizio e molto supporto dai propri cari sono i modi migliori per perdere peso.
Stabilire una routine
- Costruite un sistema di supporto. Perdere peso da soli è difficile. Condividete i vostri piani con genitori e amici stretti. Chiedete a genitori e amici di fare esercizio con voi per aiutarvi a rimanere in carreggiata e a pianificare i pasti. I genitori sono particolarmente importanti in questo senso, perché comprano la spesa e di solito cucinano i pasti.
- Partecipate alla pianificazione dei pasti e alla spesa. Più controllo sentite di avere su ciò che mangiate, più avrete successo.
- Provate nuovi cibi. Mantenete l'esperienza di perdita di peso interessante imparando a cucinare e provando nuovi cibi e ricette sani.
- Stabilite una routine di esercizio. Ma non scoraggiatevi solo perché non state correndo 16 km al giorno fin da subito. Iniziate fissando obiettivi piccoli, ragionevoli, raggiungibili e facendo del vostro meglio per raggiungerli. Provate a camminare brevi distanze che normalmente fareste in auto, o anche accettare di portare a spasso il cane ogni giorno. Una volta che vi dimostrate che potete fare esercizio e godervelo, sarà più facile fissare obiettivi più grandi e a lungo termine.
Tonificare gli addominali
- Iniziate un allenamento addominale. La Mayo Clinic consiglia che il modo più efficace per rafforzare i muscoli addominali non è il tradizionale push-up; invece, le giovani donne dovrebbero concentrarsi sul "richiamo addominale" e "tirare l'ombelico verso l'interno". La Mayo Clinic spiega che rafforzare i muscoli addominali più profondi e gli addominali bassi è un modo migliore per ridurre i centimetri dalla vita.
- Lavorate i muscoli addominali profondi. Mettetevi a quattro zampe e lasciate rilassare la pancia. Fate un respiro profondo. Mentre espirate, tirate delicatamente l'ombelico verso l'interno e verso la colonna vertebrale, stringendo i muscoli addominali. Tenete per 10 secondi e ripetete 5 volte. Arrivate fino a 10-20 ripetizioni.
- Fate sollevamenti pelvici. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Stringete gli addominali e sollevate leggermente il bacino. Mantenete quella posizione per 5-10 secondi e ripetete 5 volte. Cercate di arrivare a 10-20 ripetizioni.
- Fate inclinazioni pelviche. Sdraiatevi sulla schiena, sollevate le ginocchia verso il petto e rilassate le braccia lungo i fianchi. Stringete l'addome inferiore e sollevate i glutei da terra, puntando le ginocchia al soffitto. Tenete per 10 secondi e ripetete 5 volte, arrivando fino a 10-20 ripetizioni.