Salute e malattia
Lo yoga sta diventando un modo sempre più popolare per migliorare la salute fisica e mentale nei bambini, e soprattutto può essere divertente e costruire molte abilità importanti come la consapevolezza corporea e la concentrazione. La rivista "Academic Pediatrics" cita studi che hanno mostrato benefici in bambini con autismo, ADHD, ritardo mentale e disturbi alimentari, sebbene più ricerca sia necessaria con metodologia migliorata. I bambini possono praticare posizioni yoga in classi fatte apposta per loro, a casa con mamma e papà e persino a scuola. È importante seguire precauzioni speciali per i bambini e, ovviamente, consultare un pediatra se vostro figlio ha bisogni speciali o problemi medici.
In generale, poiché i bambini hanno più mobilità nelle articolazioni e muscoli degli adulti, è meglio incoraggiare a mantenere le posizioni per un minuto o meno. Gli esercizi di respirazione possono essere molto benefici per i bambini, ma hanno bisogno di stretta supervisione e addestramento specifico, poiché possono essere più inclini a esagerare.
Bambini con basso tono muscolare sono suscettibili a lesioni al collo a causa di instabilità nella colonna vertebrale, quindi dovrebbero evitare posizioni che coinvolgono flessione o estensione estrema del collo. Con tutti i bambini, è importante assicurarsi che il bambino sia in allineamento e che braccia/gambe non siano iperestese. È meglio mantenere una leggera flessione nei gomiti e ginocchia e tenere le mani in posizione aperta. Lo yoga è una forma di esercizio; quindi, è importante bere molti liquidi ed evitare di eseguire posizioni a stomaco pieno.
Ai bambini piace fingere di essere animali e spesso non si rendono conto che stanno facendo esercizio. Nella Posizione della Farfalla, il bambino siede con i piedi uniti e le ginocchia piegate. Un gioco divertente si chiama "Farfalla Knock-Out" dove i bambini a turno rotolano una palla contro altri bambini in posizione farfalla. I bambini devono mantenere la posizione farfalla a tutti i costi mentre evitano di essere colpiti dalla palla. Il bambino può poi passare alla Posizione del Gatto a quattro zampe e fingere di essere un "Gatto Cattivo" (incurvando la schiena e abbassando la testa mentre soffia) e un "Gatto Buono" (alzando la testa e miagolando o facendo le fusa).
Un'altra comune posizione animale è il Cane a Testa in Giù, in cui il bambino solleva il sedere o "coda" verso il cielo mentre spinge le mani nel pavimento o tappetino e tenta di portare i talloni a terra con le gambe dritte.
I bambini beneficiano dall'immaginario fornito dalle posizioni yoga che imitano il mondo naturale. Possono essere una forte alta Montagna, in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi con una leggera flessione nelle ginocchia, bacino retratto, petto sollevato, braccia ai lati, spalle abbassate e testa rivolta in avanti. Per trasformare una Montagna in un Vulcano, il bambino può mettere le mani insieme al cuore, e, piegando le gambe per prepararsi, saltare con entrambe le gambe fuori e premere le mani al cielo per esplodere come un Vulcano.
La posizione dell'Albero è una posa preziosa per migliorare equilibrio e concentrazione. Per diventare un Albero, il bambino dovrebbe iniziare spostando il suo equilibrio su una gamba, e poi lentamente iniziare a sollevare un piede da terra per appoggiarlo contro l'altra gamba, posizionandolo sopra o sotto il ginocchio. Il bambino può tenere le mani (rami) al cuore o estenderle gradualmente verso il cielo, mantenendo gli occhi fissi davanti per mantenere l'equilibrio.
Salute dei bambini