Regolare ciclo mestruale naturalmente: Stile vita, nutrizione e opzioni mediche

Fondamenta stile vita

• Peso sano: BMI 18.5–24.9. Sottopeso e obesità disturbano ovulazione.
• Esercizio regolare: 150 min/settimana attività moderata; evitare allenamento endurance eccessivo che può sopprimere ovulazione.
• Sonno: 7–9 ore notte. Ritmo circadiano regola pulsatilità GnRH.
• Gestione stress: Stress cronico disregola asse HPA, sopprimendo asse HPG. Provare yoga, meditazione, o CBT.

Approcci nutrizionali

• Dieta bilanciata: Adeguate proteine, grassi sani, carboidrati complessi, fibre.
• Nutrienti chiave: Vitamina D, ferro, magnesio, zinco, vitamine B, acidi grassi omega-3.
• Limitare: Alimenti ultra-processati, zuccheri aggiunti, caffeina e alcol eccessivi.
• Integratori evidence-based: Mio-inositolo per PCOS; vitamina D se carente; omega-3. Consultare medico prima iniziare.

Terapie erboristiche (Uso tradizionale, dati RCT limitati)

• Vitex agnus-castus (Agnocasto)
• Cimicifuga racemosa (Cimicifuga)
• Olio enotera
• Cannella (per PCOS)

Interventi medici (Se stile vita insufficiente)

• Terapia ormonale: Contraccettivi orali combinati, progestinici ciclici, IUD levonorgestrel.
• Metformina: Per PCOS insulino-resistente.
• Induzione ovulazione: Letrozolo, clomifene (se cercando gravidanza).
• Drilling ovarico: Laparoscopico, per PCOS clomifene-resistente.

Quando vedere un medico

• Cicli costantemente <21 o >35 giorni.
• Assenza mestruazioni >3 mesi (non gravida).
• Sanguinamento abbondante o doloroso.
• Segni iperandrogenismo (acne, irsutismo).
• Cercando gravidanza >12 mesi (o >6 mesi se >35 anni).