Checklist Pre-Gravidanza: Ottimizzare la Salute per una Gravidanza Sana

13 Passi Prima del Concepimento

1. Acido folico: Iniziare 400-800 mcg/giorno ≥3 mesi prima di tentare.
2. Dieta sana: Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre; limitare cibi processati, caffeina, alcol.
3. Esercizio regolare: Moderato (cammino, nuoto, yoga); evitare intenso in primo trimestre.
4. Peso sano: Sovrappeso/sottopeso influisce fertilità.
5. Smettere di fumare: Danneggia salute riproduttiva, aumenta rischi gravidanza.
6. Limitare alcol: Evitare o ≤1 drink/giorno.
7. Gestire condizioni croniche: Controllare ipertensione, diabete prima concepire.
8. Evitare sostanze nocive: Droghe ricreative; consultare medico sui farmaci.
9. Controlli dentali e medici: Risolvere problemi orali/salute prima.
10. Informarsi: Leggere, frequentare corsi prenatali.
11. Counseling preconcezionale: Per preoccupazioni/condizioni specifiche.
12. Salute emotiva: Rete supporto, counseling se necessario.
13. Sesso sicuro/contraccezione: Fino a quando pronti a concepire.

Consultare sempre il proprio medico per guida personalizzata.