Salute e malattia
L'allenamento alza la temperatura corporea. Esercitarsi troppo senza bere abbastanza causa disidratazione, vertigini, affaticamento. In gravidanza, il surriscaldamento preoccupa per la salute del feto. Journal of Perinatal Education: esposizione prolungata a 39-40°C può causare difetti del tubo neurale e altre malformazioni, soprattutto nel I trimestre. Inserire pause, bere molta acqua, non esaurirsi. APA: se si è senza fiato, si lavora troppo.
Durante l'attività, la circolazione aumenta verso cuore, polmoni, muscoli. Se troppo intenso, il flusso all'utero diminuisce: meno ossigeno e nutrienti al feto. Può causare basso peso alla nascita. Mantenere FC al 60-70% del range target (What To Expect). Formula: (220 - età) × 0,60 = FC target 60%.
Troppo esercizio può causare contrazioni e irritabilità uterina (disidratazione, picchi ormonali). Chi si allena abitualmente è meno sensibile alle fluttuazioni ormonali (Journal of Perinatal Education). Contrazioni da disidratazione passano bevendo. In alcune donne, contrazioni da esercizio possono portare a parto pretermine.
Lo stress eccessivo sul corpo può danneggiare le strutture di sostegno dell'utero e causare trauma fetale. Sanguinamento e contrazioni pretermine in alcuni casi (KidsHealth). Evitare esercizi ad alto impatto: sport di contatto, salti, rimbalzi, pesi. Scegliere basso impatto: camminata, nuoto, yoga.
Gravidanza e salute