Esercizi di Kegel per uomini: rafforzare il pavimento pelvico e migliorare la salute sessuale
Muscoli di Kegel (o muscoli PC) = pavimento pelvico. Usati in minzione, defecazione, rapporto sessuale. Debolezza → incontinenza urinaria/fecale, da sforzo, eiaculazione precoce. Rinforzo previene tutto e migliora il sesso: erezione forte, controllo eiaculazione.
Occorrente
- Posto per sedersi/sdraiarsi
Programma progressivo
- Individua i muscoli: cerca di fermare il getto urinario contraendo il pavimento pelvico. Senti uretra e ano stringersi.
- Contrazione base: contrai 3 secondi, rilascia 3 secondi.
- Ripetizioni: 10-15 contrazioni per sessione.
- Frequenza: ≥3 volte/giorno. Progressione: fino a 10 secondi contrazione + 10 secondi riposo.
- Contrazioni rapide: conta veloce 10-20, contrai/rilascia a ogni numero.
- Contrazioni lente: contrai gradualmente al massimo, mantieni, rilascia lentamente.