Massimizzare il salto verticale: guida passo-passo

Cosa ti serve

• Pesi per caviglie
• Mini-ostacoli

Istruzioni

1. Inizia con una routine di stretching. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di costruzione muscolare maggiore è importante allentare i muscoli delle cosce e dei polpacci. Ci sono una varietà di stretching che allentano e costruiscono i muscoli delle cosce e dei polpacci necessari per aumentare la capacità di salto. Stretching del polpaccio in piedi e cane a testa in giù sono ottimi stretching per principianti.
   Per lo stretching del polpaccio in piedi, stai a una lunghezza di braccio da un muro con una gamba piegata in avanti e la gamba posteriore dritta. Metti le mani contro il muro e spingi contro di esso, usando i muscoli della gamba posteriore. Dopo questo stretching, cambia gamba.
   Per il cane a testa in giù, inizia a quattro zampe, poi alza le ginocchia e i glutei più in alto che puoi in aria, mantenendo braccia e gambe dritte, formando una "V" rovesciata. Mantieni la posizione di stretching per almeno 10 secondi, rilascia, poi passa allo stretching successivo. Ripeti diverse volte prima di passare a qualsiasi attività di costruzione muscolare faticosa.

2. Esercizi di salto per principianti sono i primi passi per costruire muscoli nelle gambe. Serie ripetute di salti su ostacoli, salti su una gamba e salti raccolti costruiranno i muscoli del salto verticale per un periodo prolungato. I salti su ostacoli implicano tenere gambe e ginocchia unite mentre si salta sopra una piccola serie di ostacoli con le punte dei piedi. I salti su una gamba implicano stare su una gamba, poi saltare il più in alto e in avanti possibile, atterrare sulla stessa gamba, poi ripetere. I salti raccolti sono salti da fermo che portano rapidamente le ginocchia al petto, prima di atterrare di nuovo sulle punte dei piedi e ripetere.

3. Procura dei pesi per caviglie. Dopo aver iniziato e ti senti a tuo agio con una routine di esercizi di salto, i pesi per caviglie possono essere un ottimo modo per costruire muscoli ancora di più. Molti pesi per caviglie sono regolabili e ti permettono di iniziare lentamente e arrivare a pesi più pesanti. Eseguendo le stesse routine di salto con i pesi per caviglie, il tuo salto verticale aumenterà con dedizione e pratica.