Salute e malattia
La trazione alla sbarra è un esercizio semplice ed efficace per la parte superiore, spesso escluso dai programmi perché difficile. La media delle persone fatica a farne anche una, ma successo e miglioramento arrivano se poni obiettivi bassi e cerchi di farne una in più a ogni seduta. Usa prese diverse per sfruttare i muscoli più forti e costruire forza, poi avanza ad altre prese e tecniche. Pratica e costanza ti daranno una parte superiore più forte, attraente e meno incline a infortuni.
Costruisci la schiena a V tipica dei bodybuilder lavorando il gran dorsale (muscolo laterale della schiena sotto le braccia). Il movimento di tirare su il peso corporeo lavora principalmente il gran dorsale con effetti secondari su gran parte della parte superiore. Appendi un manubrio o disco a una cinghia in vita per aumentare la resistenza in trazioni avanzate.
Sviluppa forza nei romboidi per stabilizzare le scapole durante gli esercizi dorsali e massimizzare lo sforzo. I romboidi sono piccoli muscoli sotto il trapezio che avvicinano le scapole per maggior stabilità dorsale. Stringi le scapole per sentire la contrazione.
Ottieni forza dorsale alta, stabilità scapolare e affusolamento spalle lavorando il trapezio alla sbarra. Il trapezio (traps) è un grande muscolo dorsale alto a triangolo rovesciato con base sulle spalle. Tre sezioni lo dividono. Trapezi alti danno aspetto affusolato collo-spalla; medi elevano e retrattano la scapola; bassi la ruotano verso l'alto.
Usa una presa stretta supina (sottostante) per enfatizzare i bicipiti. I bicipiti, nella parte anteriore del braccio, contraggono per sollevare l'avambraccio. Anche se ricevono attenzione secondaria nelle trazioni, modifica la presa per sollecitarli di più. Chi non è abituato alle trazioni e le trova difficili trarrà beneficio dal rafforzare i bicipiti con presa supina. Poi passa a presa prona (soprastante) quando sei abbastanza forte per farne in quantità utili con forma corretta.
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