Come Ridurre il Fumo: Guida per Smettere e Diminuire

Il fumo danneggia ogni organo ed è legato a >15 tumori (American Cancer Society). Nel 2009, tabacco = prima causa prevenibile di malattia e morte prematura USA. Smettere migliora salute e allunga vita. Ridurre è un inizio.

Strategie per Ridurre e Smettere

Consulta il Tuo Medico

• Parla col medico della tua volontà di smettere/ridurre. Test funzionalità polmonare confronta i tuoi polmoni con non fumatori → "età polmonare". Conoscere l'età polmonare motiva. Medico suggerisce opzioni: gomma/patch nicotinici, gruppi supporto cessazione.

Riduci l'Assunzione di Nicotina

• Sigarette a basso catrame/nicotina → corpo si adatta a meno nicotina riducendone effetti. Cambia marca con sapore meno gradevole → fumi meno, riduci nicotina.

Diminuisci il Numero di Sigarette

• Fuma solo metà sigaretta. Abbina cibi che scoraggiano il fumo ai pasti. Latte = cibo che molti associano negativamente al fumo. Man mano che riduci, premia te stesso mettendo da parte i risparmi da sigarette non comprate. Regalati qualcosa o dona in beneficenza.

Disincentiva l'Abitudine

• Rendi difficile l'accesso alle sigarette. Non comprare stecche; compra pacchetto nuovo solo quando finisci. Non tenere sigarette a casa e lavoro → più difficile averle sempre con sé. Informati su rischi fumo (salute, fumo passivo, ambiente).