Prevenire i crampi da calore: cause, sintomi e consigli
I crampi da calore avvengono tipicamente durante o talvolta dopo una sessione di esercizio intensa. Si manifestano con dolorose contrazioni muscolari, tipicamente alle braccia. Derivano da sudorazione eccessiva dove liquidi e sali non vengono prontamente rimpiazzati man mano che si perdono. Sebbene possano essere atroci, non sono generalmente permanenti o pericolosi per la vita. Prevenirli è questione di seguire alcune sane linee guida.
Istruzioni
- Stirare i muscoli. Si possono prevenire i crampi da calore stirando e massaggiando i muscoli mentre sono allungati alla massima lunghezza.
- Bere molti liquidi. L'acqua reintegra l'acqua persa e aiuta a prevenire i crampi. Una bevanda sportiva aiuta anche a reintegrare elettroliti e liquidi persi.
- Mangiare cibi ricchi di potassio. La perdita di potassio è un'altra causa dei crampi. Reintegrare il potassio caricando di frutta, come banane.
- Iniziare piano quando ci si allena in ambienti più caldi di quelli a cui si è abituati e fare una pausa se inizia il mal di testa.
- Indossare abiti chiari e leggeri, specialmente se ci si allena al sole. Usare ventilatori e condizionatori disponibili.