Salute e malattia
La sveglia suona alle 5:00 e premi il tasto "snooze". Il ciclo continua alle 5:15, 5:30, 5:45 e 6:00, finché non rotoli fuori dal letto sapendo che farai tardi. Non è il miglior inizio, ma fortunatamente ci sono modi per abituarsi a svegliarsi. Ecco alcuni semplici passi per aiutarti ad alzarti la mattina, che tu debba alzarti all'alba o a un'ora più ragionevole.
Evita di premere il tasto "snooze". Potresti pensare di guadagnare sonno extra, ma non è riposo di qualità ed è meglio alzarsi la prima volta che suona. Se non riesci a smettere di premere "snooze", sposta la sveglia fuori portata di braccio. Questo ti costringe ad alzarti per spegnerla. Assicurati solo che, una volta alzato, rimani in piedi.
La routine addestra il corpo ad alzarsi e stare sveglio. Alzarsi alla stessa ora ogni mattina è il primo passo. Dovresti anche andare a letto alla stessa ora ogni sera per dormire sempre lo stesso tempo. Anche se significa dormire solo sei ore, la costanza è più importante della durata. Appena fuori dal letto, fai una doccia e, se reggi, inizia con acqua fredda per svegliare il sistema nervoso. Finita la doccia, vestiti e fai colazione.
Invece di afferrare subito il caffè, bevi un bicchiere d'acqua. L'acqua a stomaco vuoto accelera subito il metabolismo e ti sveglia più in fretta. Funziona tutto il giorno se ti senti stanco. Riserva il caffè ai giorni in cui sei davvero stanco e hai bisogno di aiuto extra. Il corpo si abitua al caffè e ne serve sempre di più per lo stesso effetto.
Al risveglio, fai respirazione profonda e stretching. Questo allevia i muscoli e fa circolare ossigeno, svegliandoti più velocemente. Se hai tempo, fai esercizio al mattino. Una corsa non solo dà l'aspetto fisico del risveglio, ma l'aria fresca aiuta. Più ti alleni regolarmente, meglio dormirai e meno sarai stanco durante il giorno.
Salute della famiglia (generale)