Cardio a basso impatto: esercizi efficaci per la salute delle articolazioni

Il cardio brucia grassi, controlla peso, tonifica, ma l'impatto articolare può causare periostiti, fratture da stress, artrite. Sostituire con esercizi non weight-bearing permette di raggiungere i 150 min/settimana CDC senza sovraccaricare i piedi.

Ciclismo adattato

Braccio-bici a terra da seduti, o simulare pedalata sdraiati (bacino sollevato) o seduti su sedia stabile. 30-60 min per soglia aerobica. Può essere più intenso del solito.

Nuoto

Sostituisce quasi ogni cardio che carica il piede. Vasche, battuta gambe tenendo bordo, acquagym con banda zavorrata. Se piede dolente: solo braccia. "Corsa" in acqua alta: stesso gesto corsa, resistenza acqua alza intensità.

Acquagym

Sostituisce pesi + galleggiamento = forza + cardio. Evitare esercizi con piedi a fondo; stare in acqua alta. Attrezzi o brocche d'acqua come zavorra.

General Physical Preparedness (GPP)

Pesi leggeri, serie lunghe (2-5 min) per tono e aerobico. Eseguire seduti/sdraiati. Niente lavoro sotto caviglia; portare resistenza ad altezza caviglia/polpaccio. Braccia libere; gambe: calci, piegamenti, marcia.