Prevenire il mal di schiena in kayak: postura, pagaiata e trasporto

Il kayak unisce natura e fitness, ma il "mal di schiena del kayaker" è l'infortunio più comune: seduta prolungata + tecnica errata. Postura e pagaiata corrette evitano il dolore.

Postura

Seduti dritti, schiena contro schienale → colonna allineata, spalle aperte. Asciugamano arrotolato tra schiena e schienale allevia lordosi. Stretching hamstring prima di salire; hamstring tesi rendono difficile stare dritti. Mobilizzare bacino (rocking/tilting) in cabina.

Pagaiata

Colonna stabilizzata a ogni colpo. Attivare dorsali, addominali, gambe. Pancia in dentro, piedi spingono sui pedali → stabilizza colonna, evita iper-rotazione tronco. Ruotare da anche, non da vita.

Posizione gambe

Piedi ben piantati sui pedali (footrest), ginocchia leggermente flesse, gambe quasi tese. Se non riesci a distendere, regola i pedali. Gamba dritta = movimento busto naturale, niente torsioni dannose (Jodi Bigelow).

Trasporto kayak

Sollevare piegando ginocchia, schiena dritta. Se pesante, farsi aiutare. Appoggiare su coscia, far rotolare verso di sé. Pozzetto rivolto fuori in fase 1; poi spingere con ginocchio verso petto, afferrare bordo lontano, rotolare su spalla con pozzetto verso di sé.