Sonno del bambino (1-3 anni): fabbisogno, routine e variabilità

Fabbisogno medio per età (Baby Center / AASM)

Età	Notte	Pisolino/i	Totale 24h
12 mesi	11,25 h	2 × 1,25 h = 2,5 h	~13,75 h
18 mesi	11,25 h	1 × 2,25 h = 2,25 h	~13,5 h
2 anni	11 h	1 × 2 h = 2 h	~13 h
3 anni	10,5 h	1 × 1,5 h = 1,5 h	~12 h

Variazione individuale ±2 ore è normale. Temperamento, attività, genetica influenzano.

Pilastri routine sonno sana

1. Orari costanti (±30 min) anche weekend.
2. Rituale serale rilassante (bagno, massaggio, storia, canto, luci basse) 20-30 min.
3. Ambiente: buio (tende oscuranti), 18-20°C, rumore bianco se utile.
4. Autonomia addormentamento: messo a letto sveglio/assonnato, non cullato/alimentato fino al sonno profondo.
5. Limiti schermi: zero 1h prima nanna (luce blu sopprime melatonina).
6. Attività fisica diurna (non serale).
7. Evitare caffeina (cioccolato, tè, cola).

Transizioni comuni

• 2 → 1 pisolino: 12-18 mesi (segnali: rifiuto 2° pisolino, difficoltà addormentamento sera).
• 1 → 0 pisolini: 3-5 anni (sostituire con "quiet time" 45-60 min).
• Letto grande: 2,5-3,5 anni (quando scala sbarre lettino o chiede).

Quando consultare

• Russamento forte, apnee, respiro bocca (adenotonsillar hypertrophy).
• Risvegli notturni frequenti con pianto inconsolabile (>6 mesi).
• Insonnia cronica (>30 min addormentamento, >3 notti/settimana × 3 mesi).
• Sonno diurno eccessivo / narcolessia (raro).