Esercizi sicuri ed efficaci con gym ball per anziani: equilibrio e forza

Lancio e presa

Siedi su sedia stabile senza braccioli per non perdere equilibrio. Poi, se comodo, in piedi. 1) Lancia palla in aria sopra testa con una mano, riprendi con stessa mano. "Reach For It": alza progressivamente altezza, ripeti 5-8 volte. 2) Lancia con una mano, prendi con l'altra → coordinazione oculo-manuale ed equilibrio.

Rotolamento

Seduto, con polpastrelli fai rotolare palla lungo gamba più in basso possibile, poi risali. "Reach For It": ripeti sull'altra gamba, 5-8 volte. Poi: rotola palla su braccio, dietro collo, cambia mano, scendi sull'altro braccio. 5-8 cicli.

Cerchi con le braccia

Seduto, palla in entrambe le mani, braccia tese sopra testa (gomiti leggermente flessi). Immagina orologio davanti. Posizione 12: ruota palla in senso orario fluido fino a tornare a 12. Ripeti 8 volte. (Live Well Age Well)