Esercizi di Equilibrio per Anziani: Migliora la Stabilità a Casa

Man mano che invecchiamo, la nostra coordinazione diminuisce e la capacità di equilibrio, un'abilità che la maggior parte di noi dà per scontata, diventa più difficile. L'equilibrio è richiesto per quasi ogni attività quotidiana. Puoi eseguire esercizi quotidiani per migliorare l'equilibrio nel comfort di casa tua per ridurre il rischio di cadute e infortuni.

Alzata del Ginocchio

• Esegui questo semplice esercizio per rafforzare e stabilizzare i muscoli dei quadricipiti e dei flessori dell'anca. Stai accanto a una sedia robusta con schienale rigido. Tieni i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate e afferra la sedia con la mano sinistra per stabilità. Solleva il piede destro da terra, piegando il ginocchio per portare la coscia verso il petto. Mantieni la gamba più in alto possibile per 3 secondi. Abbassa lentamente la gamba e ripeti diverse volte prima di cambiare gamba.

Da Seduto in Piedi

• Siediti verso il bordo anteriore della sedia. Mantieni la schiena dritta e posiziona i piedi a terra alla larghezza delle spalle. Sollevati dalla sedia, lasciando che le gambe facciano il lavoro. Puoi usare le braccia per supporto se necessario. Estendi le gambe finché non sei completamente in piedi. Abbassati lentamente di nuovo sulla sedia e ripeti diverse volte.

Alzate Laterali della Gamba

• Stai con la sedia centrata davanti a te e afferra lo schienale con entrambe le mani per supporto. Piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta. Solleva la gamba destra in un movimento verso l'esterno a destra senza piegare ulteriormente il ginocchio. Mantieni la gamba in modo che il piede sia a 15-30 cm da terra per 3 secondi. Abbassa lentamente e ripeti diverse volte prima di cambiare gamba.

Estensioni dell'Anca

• Assicurati di essere competente negli esercizi sopra prima di tentare le estensioni dell'anca. Lo stress posto su fianchi e glutei richiede più forza.

  Stai con la sedia centrata davanti a te e afferra lo schienale con entrambe le mani per supporto. Fai un piccolo passo indietro in modo da caricare più peso sulle braccia. Mantieni le ginocchia leggermente piegate e i piedi rivolti in avanti. Solleva la gamba destra direttamente dietro di te, sentendo la tensione nei glutei e nei tendini del ginocchio. Mantieni questa posizione per 3 secondi. Abbassa lentamente e ripeti diverse volte prima di cambiare gamba.