Bruxismo (Digrignamento Denti): 10 Strategie Evidence-Based per Fermarlo

Bruxismo — digrignamento/serramento involontario, solitamente durante sonno — danneggia denti, causa dolore mandibola, cefalea, e disturba sonno partner. Prevalenza: 8–15% adulti.

Top Interventi

1. Bite notturno personalizzato (dentista): Gold standard — protegge denti, riduce forza muscolare. OTC boil-and-bite meno efficace.
2. Consapevolezza diurna: "Labbra insieme, denti separati." Impostate promemoria telefono.
3. Riduzione stress: CBT, meditazione, terapia — bruxismo fortemente stress-linkato.
4. Limitare caffeina/alcol: Entrambi aumentano intensità digrignamento, specialmente sera.
5. Trattare apnea sonno: OSA è major driver bruxismo; CPAP spesso risolve entrambi.
6. Esercizi mandibola/fisioterapia: PT addestrato ATM può insegnare release, stretch.
7. Massaggio/calore: Auto-massaggio massetere/temporale; impacco caldo pre-letto.
8. Revisione farmaci: SSRI, antipsicotici possono indurre bruxismo; discutere alternative.
9. Botox (massetere): Per casi severi, refrattari — riduce forza 3–6 mesi.
10. Controlli dentistici regolari: Catturano usura precoce; aggiustano bite.

Evitare

• Masticare gomma, ghiaccio, penne
• Serrare durante concentrazione (usate cue lingua-su-palato)

Il bruxismo è gestibile. Iniziate con bite + stress + screening apnea sonno.