Gestire il Dolore da Ulcera: Tecniche di Rilassamento Efficaci
Il dolore da ulcera non è sempre facilmente gestito attraverso farmaci o dieta. Chi soffre di ulcere può beneficiare di tecniche di rilassamento che possono aiutare a gestire il dolore e lo stress di un'ulcera. Meditazione, yoga e respirazione profonda sono tutte tecniche di rilassamento usate da chi soffre di ulcere per gestire i sintomi dell'ulcera.
Gestisci un'Ulcera con Comuni Tecniche di Rilassamento
- Fai regolare massoterapia. Si pensa che il massaggio prevenga le ulcere da pressione ed è stato tradizionalmente usato nella medicina ayurvedica.
- Permetti al tuo cibo il tempo di digerire correttamente prima di intraprendere attività faticose. Troppa attività direttamente dopo mangiare può aumentare la quantità di acido nel tuo stomaco e causare irritazione da ulcera e mal di stomaco.
- Bevi una tazza di tè alla camomilla dopo mangiare per aiutare nel rilassamento e digestione. La camomilla è un'erba popolare per rilassare corpo e mente.
- Usa la meditazione per gestire il dolore e rilassare il tuo sistema digerente. La meditazione può aiutare a ridurre lo stress e può alleviare il dolore.
- Leggi libri sul alleviare lo stress e rilassare il tuo corpo. Considera "Why Zebras Don't Get Ulcers" di Robert M. Sapolsky.
Fai Yoga Savasana Quotidianamente per Gestire i Sintomi dell'Ulcera
- Stenditi comodamente sulla schiena con le braccia a pochi centimetri dai fianchi e i palmi rivolti verso l'alto.
- Rilassati e respira normalmente mentre ti concentri sul sentire la tua circolazione e ognuno dei tuoi muscoli rilassarsi.
- Immagina l'energia che fluisce attraverso di te mentre inspiri.
- Pensa a rilassare i tuoi muscoli e liberare il tuo corpo da tossine e dolore mentre espiri.
- Permetti al tuo corpo diversi minuti per rilassarsi e ringiovanire.
- Ripeti ogni giorno al mattino e alla sera per aiutare a gestire un'ulcera.
- Prova a usare savasana all'inizio e alla fine delle routine di esercizio, o prima di tornare al lavoro dopo la pausa pranzo.
Impiega Tecniche di Respirazione di Rilassamento all'Inizio del Dolore da Ulcera
- Siediti in una posizione comoda. Tieni i piedi sul pavimento se sei seduto su una sedia.
- Sgombera la tua mente.
- Inspira lentamente per 8 secondi.
- Trattieni il respiro per 4 secondi.
- Espira per 8 secondi. Visualizza il tuo dolore da ulcera che esce dal corpo con il tuo respiro.
- Aspetta 4 secondi e ripeti il pattern di respirazione.
- Rimani consapevole del tuo corpo. Non tendere i muscoli o sforzarti mentre respiri.