Migliorare il Sonno Dopo Aver Smetto di Fumare: Cosa Aspettarsi
Secondo ScienceDaily, uno studio alla Johns Hopkins University "mostra che i fumatori hanno quattro volte più probabilità dei non fumatori di riferire di sentirsi non riposati dopo una notte di sonno". Gli autori hanno confrontato i pattern di sonno di 40 fumatori e 40 non fumatori. Lo studio, pubblicato sul journal of the American College of Chest Physicians nel 2008, ha mostrato che i fumatori passano meno tempo nel sonno profondo, a causa dei sintomi d'astinenza da nicotina.
La cessazione del fumo può avere innumerevoli effetti sul corpo. I sintomi d'astinenza rendono estremamente difficile affrontare la situazione. Il sonno è una delle funzioni primarie che soffrono per la cessazione, ma ci sono molte soluzioni.
Istruzioni
- Riduci l'assunzione di caffeina. Evita cibi, bevande e prodotti che la contengono. La caffeina causa ansia e vigilanza.
- Fai una doccia o un bagno prima di dormire. Rilassati e libera ogni tensione. Il calore ti mette a tuo agio.
- Esercitati 2-3 ore prima di dormire. Esegui esercizi che ti stancano e ti fanno venire voglia di riposare. Concentrati su aerobica (corsa, camminata). Cerca di sudare.
- Ascolta musica mentre cerchi di addormentarti. La musica può essere rilassante e pacifica. L'obiettivo è eliminare ansia e stress dai sintomi d'astinenza.
- Evita i pisolini durante il giorno. I pisolini ti lasciano sveglio la notte perché sei già riposato.
- Assicurati che il letto sia adatto al sonno. Cuscini, coperture, coperte secondo le tue preferenze.