Guida Completa per Smettere di Fumare: Strategie e Supporto

Come vincere la dipendenza dalle sigarette nocive.

Cose di Cui Hai Bisogno

• Forza di volontà
• Fiducia in se stessi
• Avere una propria ragione per smettere

Istruzioni

1. Fissa una data per iniziare la tua missione di smettere di fumare. Quel giorno informa tutti quelli che sapevano che fumavi: stai smettendo e non vuoi più sentire parlare di sigarette.
2. Elimina tutto il materiale legato al fumo da casa e effetti personali. Meno promemoria, meglio è; dimenticherai più facilmente. Ricorda sempre la tua condizione.
3. Cerca persone che hanno smesso e parlaci per rafforzare la fiducia. Mantieni una dieta sana durante la cessazione, perché smettere può far aumentare leggermente di peso.
4. Bevi 5-6 bicchieri d'acqua al giorno per eliminare le tossine. Compra multivitaminici e la tua gomma da masticare preferita. Prendi i multivitaminici ai pasti. Mastica la gomma quando senti l'impulso di fumare.
5. Fai passeggiate con non fumatori; camminare allevia lo stress. Ti sentirai stanco durante il processo: fai un pisolino per ricaricarti.
6. Se fumi sempre col caffè, cambia abitudine. Certi rituali scatenano il desiderio. Rompi l'associazione.
7. Evita ambienti dove si fuma; non frequentarli riduce la voglia. Esercizio quotidiano: allevia lo stress e riduce l'impulso di fumare.