Smettere di Fumare: Guida a Cerotto e Gomma alla Nicotina

Smettere di fumare è molto difficile. Nicotina e sigarette creano forte dipendenza. La chiave per usare cerotto e gomma è combattere il craving e spezzare abitudini consolidate.

Istruzioni

1. Applica il cerotto all'inizio della giornata o quando fumeresti la prima sigaretta. Rilascia nicotina per saziare il desiderio. Se il craving persiste nonostante il cerotto, passa alla gomma.

2. Mastica la gomma alla nicotina quando hai voglia di fumare. Non usare cerotto e gomma insieme. Il vantaggio della gomma: assunzione orale che aiuta a spezzare il gesto del fumare.

3. Mastica la gomma nei momenti in cui fumeresti normalmente. Riforma l'abitudine finché la nicotina non serve più.

4. Non masticare continuamente come una gomma normale. Poche masticate per sostituire il "colpo" di nicotina, poi tieni in bocca, mastica di nuovo al craving successivo.

5. Sospendi gomma e/o cerotto. Come il metadone per l'eroina, sostituiscono solo la dipendenza. Se usi la gomma, inizia a sostituirla con gomma normale, riducendo gradualmente la nicotina finché mastichi solo gomma normale.