Disintossicazione da alcol e droghe accessibile ed efficace: opzioni di auto-aiuto

Per chi cerca un programma di disintossicazione da alcol o droghe, molte opzioni sono disponibili: counseling supervisionato, strutture residenziali, ricoveri ospedalieri prolungati. Ognuna ha vantaggi distinti, ma tende a essere costosa. Alcune non sono coperte da assicurazione. Potreste voler considerare opzioni di auto-aiuto.

Considerazioni

• Prima di intraprendere un programma di detox da soli con poca o nessuna supervisione medica, considerate: età, condizioni mediche attuali, storia d'uso di droghe, background psichiatrico.

  Poiché la maggior parte delle droghe crea dipendenza fisica, smettere può essere doloroso. Sintomi fisici: brividi, tremori, dolori, depressione, agitazione, insonnia, allucinazioni. Se siete forti bevitori o dipendenti da benzodiazepine (es. xanax, valium), tentare di smettere senza supervisione medica potrebbe essere pericoloso.

  Il processo di disintossicazione e libertà dai sintomi d'astinenza da alcol o droga può durare da 3 giorni a 6 settimane, secondo entità del problema e tipo di droga. Più lunga la dipendenza, più probabile serva supervisione medica, specialmente se usate farmaci per ridurre craving. Anche da sobri, serve tempo al cervello per ricostruire connessioni alterate dall'uso di droghe.

  Potete aspettarvi depressione e craving intensi durante il detox. Per questo la dipendenza è una sfida difficile, e molti ricadono. Ma il recupero è possibile. Dovete solo trovare modi alternativi per affrontare situazioni che potrebbero causare ricaduta.

Supporto

• Una componente importante in un programma di auto-aiuto di successo è un gruppo di supporto tra pari. Due dei più noti: Alcolisti Anonimi (AA) e Narcotici Anonimi (NA). Permettono di condividere sfide e ispirarsi ai successi altrui. Ammissione gratuita, programma facilitato da pari basato su 12 passi per diventare e restare sobri. Parte chiave: scegliere uno sponsor, ex tossicodipendente sobrio da tempo, che fornisce supporto e guida.

Cambiamenti nello stile di vita

• Per avere successo nel detox e restare sobri, dovete cambiare il modo in cui vivete. Potreste dovervi dissociare da persone con cui facevate festa e circondarvi di influenze positive. Evitate luoghi o cose che potrebbero essere trigger.

  Mangiare meglio, fare esercizio, dormire bene sono passi importanti di auto-aiuto. Dieta bilanciata = più energia, meno sbalzi d'umore. Esercizio = endorfine, miglior umore. 8 ore sonno solide = rigenerazione ed energia.

  Per problemi medici/psicologici ongoing che vi hanno portato a droghe/alcol, cercate aiuto professionale per non ricadere. Minimizzate lo stress e cercate modi sani per affrontare le difficoltà, per restare puliti e sobri.