Smettere con il Tabacco da Masticare: Rischi e Strategie Efficaci

Il tabacco da masticare (smokeless tobacco, detto "dip") è stato presentato come alternativa sicura alle sigarette. Ma secondo la Mayo Clinic non è vero. Pur sembrando più sicuro, comporta rischi: dipendenza, cancro, carie, malattie gengivali, cardiopatie. Come le sigarette, contiene nicotina, rendendo difficile smettere. Ma esistono strategie per agevolare il processo.

Piano per Smettere

Primo passo: decidere di smettere. Creare un piano con data, squadra di supporto, motivi. Il National Institute of Dental and Craniofacial Research (NIDCR) consiglia di scrivere data e motivi. Scegliete un periodo a basso stress, ma entro due settimane dalla decisione.

Riduzione Graduale

Prima di smettere, provate a dimezzare la quantità. Alcuni smettono di colpo, ma NIDCR raccomanda di usare circa metà della dose abituale per iniziare ad alleviare la dipendenza mantenendo parte della nicotina.

Prodotti Sostitutivi della Nicotina

Consultate il medico per cerotti o gomma alla nicotina su prescrizione. Forniscono nicotina mentre vi disassuefate. La gomma soddisfa anche il bisogno orale, sostituendo il tabacco.

Cambiare Abitudini e Routine

Modificate le abitudini per non afferrare il tabacco per automatismo. NIDCR suggerisce anche di cambiare posto a colazione se masticate al mattino. Identificate quando prendete il tabacco e fate quelle cose diversamente.

Aspettare che Passi l'Urgenza

Quando sale la voglia, provate ad aspettare. Respiri profondi o una passeggiata. Riorientate l'energia: l'urgenza calerà. Concentratevi sui motivi per cui smettete; le voglie diminuiscono col tempo.

Pulizia Dentale

Andate dal dentista per una pulizia. Denti bianchi e puliti vi faranno riflettere prima di riprendere il tabacco.