Salute e malattia
Mentre hai deciso di smettere di fumare, molto probabilmente dovrai affrontare occasionali voglie di nicotina, che diminuiranno più a lungo starai senza fumare. Superare le voglie può sembrare difficile, specialmente quando si affrontano altri aspetti dello smettere, come irritabilità e ansia aumentate, insonnia, mal di testa e tosse. Ricordare le ragioni per cui hai smesso e distrarti con esercizio e altre attività sono alcuni dei modi principali per controllare le voglie.
Mantieniti occupato. La distrazione è raccomandata come metodo per controllare le voglie di nicotina, secondo Quit Smoking Stop.com. Prova attività fisica come andare a correre, andare in bicicletta, fare escursionismo, tempo sul tapis roulant, o qualsiasi attività che ti faccia muovere. Altri metodi di distrazione includono parlare con un amico o familiare, leggere un libro, giardinaggio, pulire, fare una passeggiata in un parco, guardare un film o giocare con il cane.
Fai respiri profondi. Le voglie generalmente si placano in tre-cinque minuti, secondo Quit Smoking Stop, quindi usa il tempo per concentrarti sul tuo lavoro di respiro. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Altre tecniche rilassanti da provare quando combatte le voglie di nicotina includono yoga, Reiki e tai chi.
Bevi acqua fredda lentamente e succhia i cubetti di ghiaccio. Succhiare i cubetti terrà la tua bocca occupata mentre l'acqua aiuterà a saziare l'appetito.
Fai una lista di tutte le ragioni per cui hai smesso di fumare, come rischio di cancro ai polmoni, frequenza cardiaca aumentata, ingiallimento di denti e mani e invecchiamento della pelle. Metti le tue ragioni su biglietti facilmente portatili a cui puoi fare riferimento ogni volta che senti una voglia arrivare.
Sostituisci le sigarette con gomma, caramelle e caramelle dure per affrontare eventuali problemi di fissazione orale. Opzioni più salutari includono bastoncini di sedano e carote così come noci e frutta secca. Premia te stesso per aver resistito con successo all'impulso di fumare, come mettere da parte un po' di soldi ogni volta che combatti l'impulso per viaggiare o comprarti un oggetto che hai sempre voluto.
Tossicodipendenza