Macchina 4 Vie per il Collo: Come Usarla e Benefici - Guida Esperta

La macchina 4 vie per il collo è un dispositivo molto semplice. Consiste in un telaio a barra verticale con un sedile rivolto verso il lato piatto. Ci sono diverse maniglie statiche all'altezza delle braccia, e un braccio imbottito sporgente dalla barra che passa all'altezza della testa dell'utente. Dall'altro lato di questo braccio riposa una serie di pesi, permettendo maggiore o minore resistenza mentre la barra si muove. Come attrezzo da palestra, è piccolo e relativamente leggero. È sfortunato che molti dimentichino che i muscoli del collo sono importanti per mantenere una postura corretta e assorbire gli urti quando si viene colpiti, prevenendo danni a collo o colonna. Spesso solo i bodybuilder li allenano, ma chi pratica qualsiasi sport di contatto può beneficiare della macchina 4 vie come misura preventiva contro danni a collo o colonna. Questa guida spiega come usarla.

Cose che ti Serviranno

• Macchina 4 vie per il collo

Istruzioni per l'Uso

1. Siediti frontalmente al braccio imbottito. Deve premere saldamente sulla fronte. Afferra le maniglie ai lati per stabilizzare il busto e isolare i muscoli del collo. Usando solo i muscoli del collo, spingi in avanti la barra con la fronte. Ferma prima di inclinare in avanti col resto del corpo. Questo allena i flessori, che permettono di portare il mento al petto. Completa una serie da 10 ripetizioni e passa al gruppo successivo.

2. Siediti frontalmente o posteriormente rispetto al telaio principale. Il braccio imbottito poggia sul lato della testa, poco sopra l'orecchio. Afferra le barre per immobilizzare il busto. Inclina la testa lateralmente verso una spalla, spingendo contro la barra. Allena i flessori laterali del collo. Dopo 10 ripetizioni, girati per lavorare l'altro lato allo stesso modo. Poi passa al gruppo successivo.

3. Siediti con il braccio imbottito contro la nuca. Deve toccare in alto sulla testa, ben sopra la giunzione cranio-cervicale. Afferra le barre e blocca le braccia per stare fermo. Estendi la testa all'indietro spingendo la barra su, senza spingere con la schiena; fletti solo al collo. Allena gli estensori posteriori e laterali del collo. Completa 10 ripetizioni e hai finito la serie. O smetti, o fai una pausa e ricomincia.