Salute e malattia
Più di uno studioso ha detto che le persone sono infinitamente impegnate in strategie difensive per affrontare le esperienze corporee. Ma la ricerca ci dice che, uomo o donna, da più alti si ha una leggera tendenza a un QI più alto dei più bassi. Ovviamente, il legame altezza-QI può essere spiegato con altri fattori: ordine di nascita, dimensioni famiglia, ricchezza, etnia. I tuoi antenati erano alti? Salute e nutrizione erano adeguate? Ricevevi più attenzione tra i fratelli? Sono fattori che influenzano come sei venuto fuori.
Sappi che generalmente non puoi diventare più alto. Puoi manipolare con farmaci artificiali come l'ormone della crescita umano, ma è pericoloso e gli effetti collaterali sono relativamente sconosciuti. Per complicare le cose, dai 40 anni in poi l'ormone necessario per l'altezza diminuisce. Quello che puoi fare è assicurarti di avere tutte le giuste vitamine e minerali nella dieta quotidiana. Il calcio è scontato: nutre le ossa e le rende forti; minimo 800 mg/giorno la dose raccomandata. Bambini ne servono di più, donne in menopausa fino a 1200 mg. Vitamina D, magnesio, vitamina C e la difficile vitamina K sono pure utili e puoi prenderli come integratori.
Fai un test della densità ossea (DEXA scan / densitometria). Un tempo l'unico modo per diagnosticare ossa deboli era dopo che diventavano fragili e si rompevano. Oggi il test misura il contenuto minerale e la densità racchiusa nell'osso. Il medico di base è il riferimento per consiglio e follow-up eventuale.
Sii consapevole che l'attività fisica è chiave. Non puoi sfuggire all'esercizio. Sono gli esercizi con carico (weight-bearing) che dicono alle ossa di indurirsi e continuare a costruire densità. L'esercizio promuove sia il movimento che la forza per stare eretti. Esercitandoti con pesi medi-pesanti, inganni il corpo a costruire continuamente osso per gestire il carico extra: semplice (ma difficile da fare costantemente).
Dieta specifica per le ossa. Prevenire l'osteoporosi. Il calcio in cibi veri (latticini) è più benefico per ossa che invecchiano. Tutti possiamo mangiare meglio per tenere le ossa forti: latticini, yogurt, formaggio. Proteine da carni e uova sono essenziali per il midollo (parte rossa dell'osso). Zinco da lievito di birra, crusca e germe di grano è una buona idea. D'altro lato, limita l'alcol: l'eccesso liscivia nutrienti importanti.
Controlla il peso. Sovrappeso o aumento di peso danneggiano la salute spinale. Con l'età, le vertebre perdono minerali e si assottigliano. Anche il fluido tra le vertebre diminuisce. Perdita di massa muscolare dorsale e dover reggere peso extra crea tendenza a incurvarsi in piedi. Contrabilancia i chili in eccesso con camminate veloci 30 min/giorno, o se tipo avventuroso, escursionismo o arrampicata. Aumenta attività e durata per compensare invecchiamento e aumento peso.
Prova il Pilates. Noto per costruire il "core" — muscoli centrali che sostengono il corpo. Ma le manipolazioni del Pilates mantengono anche le ossa flessibili e souples. Puoi aggiungere sbarra a terra per balletto o altri stretching — banda elastica leggera, tai chi o rituali di equilibrio. Reggiseni e indumenti posturali possono aiutare a tenere spalle e corpo eretti.
Non dimenticare massaggio o rolfing, sistema che allinea il corpo. In queste discipline, gambe allineate ai fianchi, spalle alla gabbia toracica, corpo posizionato correttamente sui piedi; entrambe forme di riallineamento per ridurre stress o articolazione malposizionata.
Smettila di fumare. Il fumo crea radicali liberi = molecole che attaccano l'osso e sopraffanno le difese immunitarie. La nicotina uccide gli osteoblasti, le cellule che costruiscono l'osso dall'interno. Le tossine delle sigarette innalzano il cortisolo, portando a riassorbimento osseo. Fumare è un cocktail pericoloso perché l'osso impiega molto a costruirsi e recuperare, mentre i prodotti del fumo danneggiano più velocemente.
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