Esercizi per sindrome del tunnel tarsale: sollievo e prevenzione

Sindrome tunnel tarsale = compressione nervo tibiale nel tunnel tarsale (spazio stretto mediale caviglia, accanto malleoli). Causa: distorsione caviglia o altro trauma. Sintomi: dolore piede, bruciore/formicolio peri-malleolare. Ipoestesia pianta piede possibile.

Prevenzione

Esercizi prevengono sindrome.

• Flessione statica alluci: premere dita a terra forte, piedi piatti. Non arricciare dita. Tenere 3 sec. 10 ripetizioni. 3 volte/die.
• Divaricazione dita: divaricare massimamente. Tenere 2 sec. 10 ripetizioni. 3 volte/die.
• Sollevamento matita: matita a terra, arricciare dita attorno, sollevare, tenere 6 sec, riporre. 10 ripetizioni. 3 volte/die.

Piedi/caviglie sani → prevenzione tunnel tarsale.

Esercizi per condizione esistente

Stessi esercizi preventivi utili per trattamento. Iniziate lentamente. Ascoltate dolore/disagio, progredite gradualmente tenute e ripetizioni.

Stretching generale

Stretching piede/polpaccio/gamba → strutture supporto tunnel tarsale in salute. Comune: seduti, ginocchia flesse, afferrare dita, estendere gamba → stretching muscoli/tendini caviglia/polpaccio.