Esercizi per cifosi: migliorare la postura e ridurre il mal di schiena | APTA

Cifosi = "dorso curvo" da curva toracica (media). Sintomi riducibili con esercizi posturali: stretching + rinforzo. Se già cifosi, consultate fisioterapista prima di esercizi. Contattate APTA per professionista che prescriva programma adeguato.

Estensione dorsale prona (Prone Back Extension)

Detta anche estensione dorsale a terra o Cobra. Rinforzo dorsale alto/basso. Rafforza muscoli per retrarre scapole e raddrizzare colonna. Proni a terra. Braccia lungo fianchi, palme up. Contraete glutei, sollevate busto pochi cm da terra retrattendo scapole, scendete lentamente. Medico/terapista per ripetizioni esatte/modifiche.

Stretching addominale

Addominali e muscoli dorsali retratti → cifosi. Stretching addominali quotidiano per ridurre lombalgia associata. Modo sicuro/efficace: supini su palla fitness (Swiss/Physio ball). Lombare su centro palla, braccia sopra testa. Mani e piedi verso terra. Rilassate completamente, respiri profondi. 30-60 sec. Anche a terra: braccia tese verso muro, piedi verso muro opposto, ma palla più efficace (gravità aiuta estensione).

Esercizio con foam roller

Foam roller: palestre/negozi sport. Usato per patologie vertebrali da anni. Stretching toracico: roller orizzontale sotto zona cifotica, supini. Spalle e collo cadono verso terra. Rilassate, respirate. Inizialmente fastidioso. Medico se doloroso o fastidio persistente.