Dolore Rotuleo: Esercizi Efficaci per Tracciamento Patella

Patella (rotula) = osso sesamoide ~5 cm adulto. Copre ginocchio anteriormente. Connessa a quadricipite via tendine rotuleo. Esercizi specifici migliorano tracciamento patellare coinvolgendo quadricipite.

Esercizi

Isometrico (Quad Setting)

Forza su resistenza statica. Seduto, asciugamano arrotolato sotto ginocchio. Contraggi quadricipite 10 sec → rilascia. Ripeti ≤10x. Progressivo rinforzo porzione prossimale vasto mediale obliquo (VMO) = chiave stabilità patella.

Cyclette (Stationary Bike)

Esercizio patella senza carico assiale. Orthopaedic Topics: sella alta → gamba tesa in basso, controlaterale flessa. Inizio: 15'/die → 30'.

Straight Leg Raise (SLR)

Supino, una gamba tesa, controlaterale flessa. Alza gamba tesa 30-45 cm, mantieni 5 sec. Abbassa. 8-12 rip x 3/dì per gamba. Rinforza quadricipite (spec. VMO).

Stretching Quadricipite

In piedi dietro sedia, una mano su schienale. Altra mano afferra caviglia controlaterale → tallone a gluteo. Senti stiramento coscia anteriore. Mantieni 15-30 sec x 2-4/gamba.

Principi Chiave

• VMO (vasto mediale obliquo) = stabilizzatore mediale patella → focus rinforzo
• Progressione: isometrico → isotonico (banda elastica) → funzionale
• Controllo dolore: scala VAS, no dolore acuto durante esercizio
• Valutazione fattori predisponenti: Q-angle, displasia trocleare, piede piatto, debolezza glutei