Salute e malattia
Per una persona in forma ottimale, una caviglia rotta è un grande contrattempo. Le caviglie rotte richiedono l'uso di un gesso per circa sei settimane per guarire correttamente. Poiché sei settimane di non-attività riducono la forma fisica di un atleta, è imperativo trovare un modo per mantenersi in forma con un piede rotto. Poiché fare esercizi regolari come correre e andare in bicicletta non è possibile, ci vuole un po' di creatività e cambio di routine per mantenersi in forma durante quelle sei settimane.
Concentratevi sulla parte superiore del corpo. Ci sono molti esercizi che non richiedono l'uso della parte inferiore del corpo. Flessioni, sit-up, crunch e lavoro sulle braccia con manubri sono ottimi esercizi per aumentare il tono muscolare per evitare che si deteriori per mancanza d'uso.
Entrate in piscina. Con un gesso impermeabile, una buona scelta per mantenersi in forma è l'aqua jogging. L'aqua jogging è correre nell'estremità profonda della piscina, tenuti a galla da un giubbotto galleggiante. I piedi non toccano mai il fondo della piscina, quindi non c'è impatto sulla caviglia durante questo esercizio.
Usate le stampelle. Muoversi solo sulle stampelle è un allenamento duro. Oltre a lavorare sui muscoli delle braccia, muoversi sulle stampelle aumenta anche la frequenza cardiaca.
Sollevate pesi. Andate in palestra e usate l'attrezzatura per la parte superiore del corpo. Ottenete un buon allenamento per braccia, schiena, petto e muscoli addominali e state fuori dalla caviglia rotta.
Fratture (osso rotto)