Vitamina D per le Donne: Dosaggio, Benefici e Assorbimento

C'è molta disinformazione sugli integratori di vitamina D. Questa vitamina è essenziale per le donne di tutte le età, ma particolarmente per quelle in post-menopausa che sono a maggior rischio di sviluppare l'osteoporosi. I ricercatori sanno ora che gli integratori di vitamina D sono essenziali per l'assorbimento del calcio, il mattone delle ossa. Potrebbe anche giocare un ruolo nella prevenzione o nel trattamento di molte altre condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, cancro e diabete. Ecco come assumerla correttamente.

Istruzioni

1. Informazioni vitali sulla vitamina D e dove trovarla. La maggior parte di noi sa che la vitamina D può provenire dal sole, da certi alimenti e da un flacone. Ci sono però grandi assunzioni e miti su quanto se ne possa effettivamente assorbire dal solo sole. Per ottenere la vitamina D necessaria solo dal sole, bisognerebbe stare all'aperto almeno 10-20 minuti, 2-3 volte a settimana, con il 40% del corpo esposto e senza protezione solare. Quindi, a meno che non siate bagnanti in un clima caldo o lavoriate all'aperto, è improbabile ottenere questa dose. Pochi alimenti contengono vitamina D: pesci grassi come tonno, salmone, sardine e sgombro, e tuorlo d'uovo. Le vitamine in gel sono il terzo modo per ottenere vitamina D.

2. Lavorate con il vostro medico per determinare i vostri attuali livelli di vitamina D. Il medico sarà più preoccupato di prevenire l'osteoporosi. Eseguirà un semplice esame del sangue per scoprire dove vi trovate. Una volta ottenuti i risultati, guarderete alcune cose per identificare quanto assumerne.

3. La maggior parte delle persone ha bisogno di 1.000-2.000 UI di vitamina D al giorno da dieta, sole o integrazione. Prima, dovete determinare quanto il vostro multivitaminico e l'integratore di calcio vi stanno già fornendo. Poi considerate quanto pesce e uova mangiate (dovrete stimarlo). Quindi sottraete 2.000 UI dalla quantità nei vostri attuali integratori, con una sottrazione se mangiate molto pesce, e arriverete alla quantità appropriata di vitamina D che dovete assumere. Assumere calcio e la giusta quantità di vitamina D aiuterà immensamente a prevenire l'osteopenia e l'osteoporosi (l'osteopenia è il precursore dell'osteoporosi).