Salute e malattia
L'osteoporosi è una seria condizione medica che può essere diagnosticata solo dal vostro medico. Questo disturbo essenzialmente è un indebolimento delle ossa dove diventano porose e fragili per mancanza di calcio. Indipendentemente dall'età, potete prendere passi per aiutare a ricostruire le vostre ossa e renderle più forti per combattere gli effetti negativi dell'osteoporosi e ridurre infortuni. Il metodo qui delineato funziona meglio quando combinate tutti i passi, piuttosto che provarli individualmente. Tuttavia, è importante parlare con il vostro medico prima di impegnarsi in qualsiasi piano per ricostruire ossa forti per evitare infortuni o serie complicazioni mediche.
Mangiate una dieta ben bilanciata e prendete un integratore giornaliero di calcio e vitamina D progettato per promuovere la salute ossea.
Impegnatevi in almeno 30 minuti di esercizio a basso impatto almeno tre volte a settimana. Per esempio, camminare portando pesi da 0,5 kg. Discutete e sviluppate un piano di esercizio con il vostro medico, un fisioterapista, o un personal trainer esperto in osteoporosi per ottenere il massimo beneficio con il minor rischio.
Includendo caffeina, fumo e alcol. Tutti questi ostacolano l'assorbimento del calcio e possono effettivamente sottrarre calcio dalle vostre ossa.
Pilastri della salute ossea naturale: 1) Nutrizione: calcio 1000-1200mg/die (dieta + integrazione se necessario), vitamina D 800-2000 UI/die (target 25-OH-D >30 ng/ml), vitamina K2 (MK-7) 100-200 mcg, magnesio 300-400mg, proteine 1-1,2g/kg. 2) Movimento: resistenza progressiva 2-3x/set, carico 150-300 min/set, equilibrio/flessibilità giornaliero. 3) Stile vita: no fumo, alcol moderato, sonno 7-9h, gestione stress. 4) Monitoraggio: DEXA ogni 1-2 anni, marker turnover osseo se in terapia.
Osteoporosi