Stretching delicato per osteoporosi: guida ad esercizio sicuro
L'osteoporosi è una malattia che causa alle ossa di diventare fragili, portando a un rischio aumentato di fratture e rotture. Secondo la National Osteoporosis Foundation, circa 10 milioni di americani hanno osteoporosi. Di questi 10 milioni, circa 8 milioni sono donne. L'osteoporosi può essere prevenuta e trattata facendo semplici esercizi.
Istruzioni
- Consultate il vostro medico. Dovreste parlare con il vostro medico prima di iniziare una routine di stretching. Mentre lo stretching previene e tratta l'osteoporosi nella maggior parte delle persone, la National Osteoporosis Foundation nota che se siete particolarmente fragili o avete recentemente avuto una frattura, certi esercizi come aerobica ad alto impatto o piegarsi dalla vita possono essere effettivamente dannosi.
- Stare dritti in piedi. Migliorare la vostra postura può aiutare a prevenire e trattare l'osteoporosi. Un modo per praticare questo è stare con la schiena contro un muro e i talloni a 5-7,5 cm dal muro. Poi, rientrate il mento e stringete addome e glutei. Mantenete questa posizione per alcuni secondi e ripetete.
- Sollevamento della parte superiore della schiena. Sdraiatevi a faccia in giù sul pavimento con un cuscino sotto addome e fianchi. Stringete i muscoli addominali e sollevate testa e petto di qualche centimetro dal pavimento. Mentre fate questo, fate attenzione a non alzare le spalle verso le orecchie. Mantenete per cinque secondi e poi ripetete 10 volte.
- Allungamento del petto. Sedetevi su una sedia robusta con i piedi piatti sul pavimento e le mani appoggiate sulla nuca. Inspirate e muovete i gomiti all'indietro mantenendo le mani contro il collo. Mantenete questa posizione per cinque secondi e poi tornate alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte.
- Considerate la terapia con cifo-ortesi ponderata (WKO). Secondo la Mayo Clinic, la terapia WKO ha mostrato di ridurre il mal di schiena, migliorare la postura e minimizzare il rischio di cadute per persone con osteoporosi. La terapia WKO implica indossare un'imbracatura ponderata per 60 minuti al giorno mentre si eseguono esercizi di estensione della schiena. Come sempre, dovreste consultare il vostro medico per vedere se la terapia WKO è giusta per voi.