Aumentare la densità ossea: strategie per ossa più forti e prevenzione osteoporosi
L'osteoporosi è una condizione in cui le vostre ossa diventano fragili, letteralmente porose. Se questo accade, siete più suscettibili a rompere un osso facendo cose semplici come piegarvi, starnutire o fare le pulizie domestiche. Questo è spesso il risultato di carenze di calcio e fosforo nelle vostre ossa. Per aumentare la densità ossea dovete non solo cambiare la vostra dieta ma aggiungere attività di esercizio moderate al vostro stile di vita per migliorare la forza delle vostre ossa e prevenire infortuni.
Cosa serve
- Integratori di calcio
- Integratori di vitamina D
Istruzioni
- Prendete integratori di calcio con vitamina D. La vitamina D aiuta il vostro corpo ad assorbire il calcio.
- Fate esercizi di carico. Gli esercizi di carico includono yoga, jogging e attività aerobiche dove camminate o correte. Nuoto e ciclismo non sono considerati ad alto impatto e non aiutano a costruire densità ossea.
- Riducete il consumo di bevande gassate. Questo include bibite, alcol e acqua gassata. La gassificazione causa rutti che possono irritare l'esofago. Quando questo accade, il vostro corpo userà calcio per lenire il vostro tratto digerente. Il vostro corpo può prelevare il calcio dalle vostre ossa per questo scopo.
- Ottenete una prescrizione dal vostro medico. Ci sono molti farmaci disponibili per aiutare a migliorare la densità ossea come bifosfonati, modulatori selettivi del recettore degli estrogeni e calcitonina. Il vostro medico sarà in grado di determinare meglio quale è migliore per la vostra condizione.