Salute e malattia
La perdita ossea può portare a fratture ossee e malattie come l'osteoporosi. Per prevenire tali evenienze, dobbiamo invertire il ciclo di perdita. Alcune persone assumono farmaci per raggiungere questo obiettivo, mentre altre preferiscono percorsi alternativi per invertire la perdita ossea.
Secondo i National Institutes of Health, circa 34 milioni di persone negli Stati Uniti hanno bassa densità ossea, mettendole a rischio di sviluppare osteoporosi.
Non c'è un'unica causa della perdita ossea. Può essere attribuita a un mix che include ereditarietà, ormoni, abitudini e dieta.
La regolare partecipazione a esercizi di carico e allenamento della forza (un minimo di 30 minuti al giorno, almeno quattro giorni a settimana) può invertire la perdita ossea. Esempi includono sollevamento pesi, camminata, sci, corsa, tennis e salire le scale.
Una carenza di calcio e vitamina D accelera la perdita ossea. Per rallentare il tasso, la National Osteoporosis Foundation suggerisce di consumare molto calcio (1.000 mg per adulti sotto i 50 e 1.200 mg per adulti over 50) e vitamina D (tra 400 e 800 UI al giorno per adulti sotto i 50 e tra 400 e 800 UI al giorno per adulti over 50).
Sfortunatamente, potreste ancora aver bisogno di assumere farmaci per aumentare la densità ossea. Assicuratevi di discutere le vostre opzioni con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Osteoporosi