Sicurezza dello Zaino e Osteoporosi: Consigli per Escursionismo e Riabilitazione
L'osteoporosi indebolisce le ossa e causa fratture. Secondo la National Osteoporosis Foundation, metà delle donne e un quarto degli uomini over 50 si romperanno un osso per osteoporosi. Una volta diagnosticata, occorre prevenire fratture e rafforzare muscoli e massa ossea. Lo zaino può svolgere un ruolo significativo. Escursionismo o riabilitazione con zaino rafforza i muscoli attorno a colonna e anche, zone colpite da fratture per bassa densità. Inoltre, portare lo zaino invece della borsa centra il peso sulla schiena e libera le mani per prevenire cadute.
Istruzioni
- Carica lo zaino con 0,45 kg (1 lb). Assicurati che il peso sia centrato, sicuro e non si sposti lateralmente.
- Indossa lo zaino. Regola le spalline. Avvolgi la cintura in vita e chiudi la fibbia, se presente.
- Cammina, fai escursioni e muoviti con lo zaino. Mantieni una buona postura. Non inclinarti in avanti né curvarti sotto il carico. Inizia con 15 minuti. Aggiungi qualche minuto finché non riesci a portarlo per il tempo desiderato. Togli lo zaino.
- Indossa lo zaino sul davanti. Regola le spalline per il cambio. Assicura la vita con la cintura. Questo lavora muscoli diversi. Inizia con 15 minuti e aggiungi 5 minuti alla volta finché non raggiungi il workout desiderato.
- Aggiungi 0,23 kg (0,5 lb) al carico e lavora fino al tempo desiderato. Ripeti finché non raggiungi il carico e il tempo desiderati.