Modi Naturali per Aumentare i Livelli di Testosterone

Come essere umano, il tuo corpo è sottoposto a molti stress durante giorno e notte. Questo unito al processo di invecchiamento può incidere su processi chimici vitali per il funzionamento quotidiano. Uno di questi è il rilascio di testosterone. Il testosterone è un ormone noto per aumentare libido e massa muscolare. Invece di sottoporsi a applicazioni con effetti collaterali dannosi, ci sono modi naturali per aumentare questo ormone altrettanto efficaci.

Istruzioni

1. Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti cardio. Non fraintendere, camminare è ottimo. Ma prova intervalli di sprint per alzare davvero il rilascio di testosterone. Corri poi cammina, o corri, pausa doppia dello sprint, ripeti 8-10 volte. All'inizio può essere dura, ma ci prendi la mano in fretta.
2. Fai recupero attivo sollevando pesi. Il sollevamento pesi è noto per potenziale rilascio ormonale, ma per massimo beneficio, alza l'intensità. Un modo: recupero attivo tra serie. Non deve essere fancy. Puoi fare salto corda, step-up, bilanciamento seduto, box jump, jogging in palestra, power skip. L'unica cosa che conta: ti piace e mantiene alta la frequenza cardiaca.
3. Riduci i periodi di riposo. Questa filosofia si applica a pesi e cardio. Autoesplicativo. Che tu faccia sprint o pesi, riduci gradualmente i riposi.
4. Mangia cibi ricchi di zinco. Lo zinco induce il rilascio di testosterone. Alcuni alimenti: carne rossa, ostriche, cereali integrali, fagioli, latte, ricotta. Attenzione a grassi e additivi/conservanti.
5. Dormi abbastanza. Probabilmente la ragione #1 per testosterone compromesso. Il corpo usa il sonno per riparazione e recupero, tramite rilascio di ormoni chiave. Se ti privi del sonno, ti privi del recupero meritato dai duri allenamenti in palestra e sui sentieri.