Affaticamento Surrenale: Capire, Trattamento e Recupero
Se tu o un caro avete la sindrome da affaticamento surrenale, è importante sapere che la condizione è curabile. È relativamente facile rimbalzare dall'esaurimento e altri sintomi, se sai cosa fare e non fare.
Istruzioni
- Riposa molto. Una causa è lavorare troppo e tenere orari tardivi. Hanno stressato il corpo, ora inverti la rotta. Per l'orologio interno e i tempi di rilascio del cortisolo, è importante andare a letto verso le 22:00. Stare svegli oltre le 22 causa un "secondo vento" che stressa ulteriormente. Svegliati il più tardi possibile. Le 9:00 è consigliato, ma se non lavori da casa è quasi impossibile. Dormi in stanza fresca e completamente buia, per permettere al corpo di creare melatonina per un sonno più profondo e ristoratore.
- Mangia sano. Cibi fritti, grassi idrogenati, carboidrati "bianchi", zuccheri non raffinati causano stress a chi ha affaticamento surrenale quando la glicemia crolla circa un'ora dopo aver mangiato questi cibi tossici. Mangiare proteine magre, verdure crude biologiche e noci aiuta il corpo a funzionare meglio. Evita completamente la caffeina.
- Fai cose che ti rendono felice e rilassato. Diverso per tutti: arti e mestieri, giardinaggio, pesca. Qualunque cosa ti dia piacere rilassante, falla regolarmente per alleviare lo stress.
- Non saltare i pasti. Fai colazione entro un'ora dal risveglio. Fai diversi piccoli pasti al giorno, così la glicemia non crolla. Non è scusa per mangiare troppo. Pasti piccoli (mezzo panino e verdure fresche).
- Riposa durante il giorno. Se lavori da casa o l'ufficio ha un divano, fai pause. Sdraiati e riposa occhi e corpo.
- Programma di esercizio lieve e rilassante. Esercizio vigoroso come pesi o corsa è troppo faticoso per un corpo con affaticamento surrenale. Esercizio dolce come camminata o yoga riparatore è estremamente benefico per rilasciare stress e incoraggiare rilassamento.
- Bevi tisane calmanti. Evita tè con caffeina.
- Ridi spesso. La risata rilascia ormoni "benessere" che alleviano lo stress e aiutano a guarire. Iscriviti a noleggio film per posta per avere commedie costanti a casa senza traffico.
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