Gestire le Sudorazioni Notturne: Strategie di Stile di Vita per il Sollievo

Le sudorazioni notturne possono essere causate da varie condizioni, in particolare perimenopausa e menopausa nelle donne. In certi modi, sono simili alle vampate di calore (una versione notturna). Sono episodi periodici di sudorazione eccessiva che colpiscono durante la notte. Possono essere molto dirompenti per il sonno perché vi svegliano fradici. Fortunatamente, ci sono modi per ridurle. Ecco cambiamenti specifici dello stile di vita che aiutano.

Istruzioni

1. Abbassare la temperatura della camera da letto

Una camera più fresca non eliminerà necessariamente le sudorazioni, ma può aiutare. (Parlatene col partner prima.)

2. Tenere una bevanda fredda sul comodino

Se vi svegliate sudando, bere qualche sorso d'acqua fresca aiuta a rinfrescarsi almeno un po'.

3. Usare un panno freddo o impacco di ghiaccio

Imbevete un panno in acqua fredda, strizzatelo e applicatelo sulla fronte quando vi svegliate sudando. In alternativa, tenete un impacco di ghiaccio sul comodino.

4. Rilassarsi prima di dormire

Lo stress aumenta frequenza e gravità delle sudorazioni notturne. Fate ciò che vi rilassa prima di dormire: respirazione profonda, meditazione, yoga, musica strumentale calma.

5. Non indossare calzini a letto

Alcuni si sentono più comodi con calzini, ma trattengono calore corporeo, indesiderato con sudorazioni notturne. Lo stesso vale per cappelli o berretti notturni. Evitateli.

6. Dormire solo con un lenzuolo

Invece di coperte, piumoni o trapunte. Può richiedere abitudine, ma lenzuola fresche (e nient'altro) aiutano a ridurre le sudorazioni.

7. Indossare qualcosa di leggero

Più sottile il materiale di pigiama o camicia da notte, meglio starete quando sperate di ridurre le sudorazioni notturne.